職場ランニング会（2018年10月）

 昨日は職場ランニング会でした。仕事の都合や雨で中止が重なり3か月ぶりの参加でした。皇居ラン3周。昨日の参加は総勢7名。朝、☔️が微妙でしたが、何とかもってくれて走り易い気候でこの時期にはランニングに良いですね。改めて暑さに弱い自分を再認識しますが・・。

 1周目は、初参加の仲間の付き添い。初皇居で、ほぼ初ランニングのため、キロ7分半・・。でもハァハァゼィゼィと一生懸命頑張って走っていた様です（3年前、ほぼ走れなかった自分を思い出したなぁっ🤥）。

 2、3周目は自分のペースで、キロ5前後。

その後は、🍺。

今月の走行距離、153.3km。目標の300kmはちと厳しいかな？。

何か内容が薄っぺらいな・・。と思ったところで宅急便が・・何だろ？。そう、”勤続30年”の賞状が記念品と共に仕事柄の所属学会から贈られてきた。ライセンスを取って30年。

職業人としてあと10年きったなぁ・・。過ぎて見れば人生は早い！。

東京30K秋大会2018

 本日、”東京30K秋大会”に参加して来ました。久しぶりの30km走でした。

荒川河川敷の大会です。いつものホームグランドよりやや河口側です。葛飾から江戸川、江東区辺り？。走るには丁度良い気温と曇り空。”キロ5で30km”で行こう！っと。

エントリーした時は、フル3時間45分（キロ5分20秒ペース）の枠だったので3時間30分（キロ5分切り）のスタートより2分遅れでスタートでした。前を追い掛けるべく集団から飛び出して追走しましたが、最後まで3時間30分の集団には追いつきませんでした😢。（あと少だったと思うんだけど・・、折り返しのすれ違いで300m位？）。なので始終、中途半端な孤独走でした。

結果です。

2時間29分40秒。

ギリギリ、キロ5で完走出来ました。（ラン時計GPSでは若干距離足んない気もしますが・・）でも、25km過ぎから貯金使っちゃったなぁ😥。まだまだですが・・。脚も攣ら無かったし、まぁ良しと（補給食ポケットにいっぱい突っ込んだんだけどひとつも使わなかったな😟。重いだけ。次は考えよう。）。後半、少し向い風で落ちたのが課題です。

Lapは、

フルマラソンに向けて、もう少しスピードアップと”粘り”を鍛練します。

スカイツリーを横目に、気持ち良く走れた1日でした。

第67回区民体育祭ロードレース大会

 本日、皇居での台東区の5000mレース。

「痛恨」のタイムロス。”トイレ駆け込み”。

結果は、

22分53秒😭。

何人集まるのだろう？と思いつつ集合場所の皇居時計台付近へ。なんとエントリー25人、実走17人⁈。これで大会と言えるのかわかりませんが、、。暑かったです😵。

前日は、息子らが久しぶりに帰って来たので夕方から焼肉🥩、ハシゴして居酒屋そして宅呑みと。気づけは、午前2時を回ってました。朝7時にシャワー浴びて二日酔いを覚まし皇居へ。9時30分スタートで、以外と”脚”が軽いと思ったのも束の間。”お腹がグルグル”と。トイレ行きたいなぁと思いつつ1周だからと誤魔化しながら・・。3km辺りで結構限界点？。あと坂を下ればと思いましたが、時計台付近のトイレは現在改修中で使用禁。我慢してゴールしても直ぐにトイレに行けない😰。タイムより人の尊厳を考えトイレにイン。間に合いましたが、タイムは間に合わなかった😥。自業自得ですが前夜、調子にのって呑み過ぎちゃったツケでした。

この後、周回しても暑くて練習にならないなぁと思うことにして、そそくさ日比谷ミッドタウンの徘徊になりました。

 何ちゃって大会なので記録証もなく何位だったのだろう⁇。（ゴールした時あと8名とか聞こえたので真ん中くらいか？）

しかし、 中身のないランだったなぁ😢。”反省”。

 そう言えば、”猫ひろし”さんが走ってたなぁ・・速ぇっっ。

明日は、第67回区民体育祭ロードレース大会

 明日は、掲題のちょっとしたの・・。5000m走です。会場は皇居（千代田区に住んでいるのでは無いですが）1周レースになります（暑そう☀️）。

偶々、住んでるとこの陸上競技場で走った時にビラを見つけた大会。しかも無料。果たして何人集まるか⁇⁇ですが、参加してみよっと事で。終わったら折角だからそのまま2〜3周しようかと。

普段走っている熟知した処。5kmのPBはOTTで出した22分33秒（キロ4分30秒ちょっと）、明日は出来れば”21分台”で走りたい！（21分59秒で良いから・・😢）。

これが、OTTの時のラップ。

21分台で走りきるにはキロ4分23秒でギリかぁ。スタートダッシュと上りのロスを出来るだけ少なくして、最後の下り坂を利用して転げ落ちる様に行けば何とかなる？・・。出来るかなぁ🙄。

 ただ今晩、家族で呑むん🍶🥩だなぁ😓。家族団らんも大事だし。言い訳無用で頑張ってみる💪。

シャワーラン（2018年9月まとめ）

 月間走行距離203.5km（ロード188.5km、トレッドミル15km）。

大会は、山道最速王決定戦（箱根ターンパイク）と月例赤羽マラソン（10km47分31秒）でした。

9月は行事と秋雨☔️もありあまり走れませんでした。何とか月間200km超えをと、明日は仕事&台風で、今日しかない。ジムで15km走るかシャワーランするか。午前中、所用があり帰りの電車の中で考える。そして、シャワーランだなっと。幸い台風が近づいているも風は無い。

耐えられる雨が降る中、流石に、”人”がいない。荒川河川敷を走ってる最中にすれ違った、物好きランナー🏃‍♂️は２人だけでした。河川敷はまだいいのだけど、街中は信号待ちの時、雨☂️降ってる中ちと恥ずかしい気持ち・・があるな（ランニング姿）😑。でも走らねば200km超えないので・・。

荒川河川敷に降りて、7km〜12kmは真面目にキロ5切りで。やはり信号待ち無いとリズムに乗れる。

無事にとりあえず自分に課した200kmは超えました。

 10月に入って、”暑くて・・”と都合の良い言い訳出来なくなり、スピード練習せねばと・・。でも嫌いです。

月例赤羽マラソン（2018年9月）

 

 本日は、”月例赤羽マラソン”の記録会でした。先月に続き2回目の参加。涼しくなったとは言え今日は暑かったです。滝汗💦でした。荒川河川敷で片道2.5kmの（キライな）周回です。9時スタートで5kmと10kmの選択で10kmを。

目標は4分30秒前後で行けるとこまで行って47分切れればと。

結果は後日HP掲載ですが、EPSON-SF810では、

47分36秒（ゴール後stop押すのちょっと忘れましたが・・）。まぁ、47分は切れてないと思います😓。

ラップは、

後半は5分ペース・・😥。安定の右肩下がり⤵︎・・。未だまだ4分半のキープ力は無い😢。でも最後1kmを少し上げられるって事は、まだ途中でもう少し頑張れるハズ。なんだけど・・。ほぼフラットにも関わらずPBにも届かなかった😥。いつも6、7km辺りで”マイナス思考”が入って負けてしまう感。キロ5分10〜20秒程度だとかなり楽に行くのだけど5分を切るとまだまだキツイ！。ここの20、30秒ってかなり違う自分（レベル低いですが・・）そしてそれに甘える自分😓。こんなんでは”多摩川の鳥さん”に大差で負けてしまう・・（この打消し線入れてみたかった）。

（しかし心拍上がり過ぎだなぁ）ここを上手く越すと乗れるんだけどなぁ・・。

 ”早く涼しくなれ！”

 月間、現在155km。ちょっと少ないな。

今宵は、静かな当直業務です。

”第2回山道最速王決定戦”参加記録

 昨日は、第2回山道最速王決定戦に参加して来ました。

箱根は遠いかなぁと思いつつ、朝6時の電車で向かいます。座れて2時間程で現地到着です（爆睡してて以外と近かった😄）。

箱根板橋駅に8時には到着です。ゾロゾロ歩いて会場へ。途中、BS日テレのサブ4のコーチ片岡純子さんがいらっしゃいました（昨年は女子部門トップみたいです）。

（後ろからでゴメンなさい。）リスタートの方や関東学院大学陸上部の方々がチラホラ。

参加人数が少ないのか分からないですが、珍しく当日受付ありの大会です。

コースは箱根ターンパイク13.6km、標高差981m、平均勾配7度です。ほぼずっと登りっぱなしです。スタート地点は小田原料金所です。

あまり斜度感無いですけど、結構な・・😅。撮り方が下手くそです。

（GPSではホントに1000m近く上がってるんだなぁ。）

そして、スターターは、”永井大”さん。（フライング気味に喋ってくれましたが、日テレBSサブ4の2nd.シーズンが10月？から始まるそうです。走るメンバーは新たみたい。）

 脚は、最初の給水ポイントで売り切れました。応援はほぼ無いので、景観を堪能しながらボチボチと。（ほぼ観光ランとなってしまった感が・・😂）。

目まぐるしく変わる箱根の天候にビックリしたのですが、スタート時は灼熱地獄☀️、中盤でスコールの様な☔️、終盤は強風🌬と濃霧でした。途中に富士山ビューポイントがあるのですが霧で見えず。ゴールはアネスト岩田スカイラウンジです。（finish gateは強風で吹っ飛んで単なる踏み線だけでした。係の方がココがゴールですと）。

開催2回目とあまりネット情報無かったですが、10km迄辛抱すれば残り3km強は何とかなる（下りも出てくるので）最初の3kmは頑張れた。中盤の6kmを挫けない様、飽きない様に次回は対策です。トレイルの様に急な激坂ではなく、永遠と続くなだらかでは無いけど、急坂でも無い「おしん」の様な登り坂。（結構歩いたので脚も殆どダメージ無し）頑張れなかったなぁ・・😥。

HPより、全体で738人参加412位かな、年代別で181人90位ってとこでした。前回よりちょっと参加人数少ない⁇。（坂は苦手です・・😥）。目標は1時間45分でしたが、届かず・・😢。何とか50分台は嫌だと無理くり最後滑り込みでした😂（ネットですけど）。

ゴール後はバス🚌でスタート地点まで戻ります。（去年はバスの循環が相当悪かった見たいですが、今回はとてもスムーズでした）。

 沿道の声援はほぼ0なので、逆に黙々と、淡々と自分に向き合えるので自分は好きです。 勝手と段取りがわかったので来年は、観光ランでなく”全力勝負”で1時間40分切り目指して再挑戦だ💪。

 今日の東京は快晴☀️。さっさと家事終わらしてロング走だ！。